腹式呼吸でダイエット

腹式呼吸でダイエット

呼吸は無意識にも意識的にも行うことができます。このように無意識にも意識的にも動かせる筋肉は呼吸筋の他はありません。

無意識にも行われるため、呼吸が浅くなるなど正しい呼吸ができていない方も多いようです。呼吸が浅くなると緊張感やストレス、ひいては様々な病気に繋がります。呼吸を正しいものにするだけで様々な病気から開放されます。呼吸を変えることによって女性に嬉しいダイエットや美肌効果について書きたいと思います。

☆呼吸を変えると身体が一変する

今、この文章を読んでいる瞬間、あなたの呼吸はどうなっていますか?恐らくほとんど呼吸をしていないのに近い状況ではないでしょうか。意識していないと呼吸はどんどん浅くなっていきます。生きるための最小限の呼吸になっていきます。だからこそ、呼吸を意識することによって身体に大きな変化をもたらすことができます。

 

◎基礎代謝があがって楽ちんダイエット

腹式呼吸により深い呼吸ができると身体にたくさんの酸素を取り入れることができます。酸素は体内の養分をエネルギーに変え二酸化炭素となって排出されます。深い呼吸により酸素を取り込めるほど基礎代謝があがりカロリーを消費することができます。

基礎代謝は1日の消費エネルギーの約70%を占めるもの。基礎代謝が上がれば意識することなくカロリーが消費され、みるみるうちに痩せていきます。

深い呼吸をするためには胸式呼吸ではなくて腹式呼吸が効果的です。呼吸を司る横隔膜を鍛え呼吸する能力を高めます。

 

◎冷え性、美肌には間違いなく効果あり

呼吸が深くなると血流がよくなります。手足の末端まで血液が流れるようになります。後述するチベット体操をすると、深い呼吸と共に手足にじわっとくる感覚が体験できるかと思います。

血流がよくなれば当然冷え性は改善されます。また血液は各組織に栄養素を運ぶと共に不要となった老廃物を運んでくれます。新陳代謝がアップすることにより美肌にも効果があります。呼吸を深くするということは体の隅々にまで栄養素を運び、健康・美容に大きな栄養を及ぼします。

 

◎リラックス効果がによる幸福感

呼吸が深くなると副交感神経が優位となり心身ともにリラックスできるようになります。ヨガの後はリラックスした幸福感を得られると思います。

後述する方法で自分の呼吸をコントロールできるようになれば、ヨガで得られるようなリラックス、幸福感がいつでも得られるようになります。リラックスすると、新しいことへのチャレンジを恐れなくなったり、気分が穏やかになり対人関係もスムーズになります。