痩せるのに必要な栄養素〜後編〜

痩せるのに必要な栄養素〜後編〜

今日は痩せるのに効果的な
栄養素の後半編です。
残り5つの栄養素と効果について
紹介します!
6.鉄分
鉄分が不足すると
脂肪の燃焼効果がダウンします。
冷え性の原因にもなるので
ダイエットには欠かせない栄養素です。

レバーやひじき、ほうれん草などに
多く含まれます。
7.カルシウム
カルシウムは脂肪の吸収を
妨害する働きがあります。
カルシウム不足だと
ホルモンバランスが乱れ、
生理痛や月経不順の原因になります。
ただしカルシウムは摂りすぎると
尿道に結石を作ってしまう可能性が
あるので、サプリメントなどで
摂る際は容量を守ってください。

多く含むのはひじきや小魚です。
8.亜鉛
亜鉛は食欲の抑制に関わるレプチンと
いうホルモンを作ります。
亜鉛の量が不足すると食欲を
抑えられなくなる可能性があるので、
ダイエット中はきちんと摂取するように
心がけましょう。

牡蠣、ゴマ、ココアなどに
多く含まれています。
9.マグネシウム
マグネシウムは大腸内での
水分調整を助け、
便秘解消に効果があります。
ダイエット中に減ったカルシウムの
働きを強める力もあります。

海藻類、ナッツ類に比較的
多く含まれますが、食事だけで
必要量を満たすのは難しいです。
サプリメントを摂取すれば
効率よく必要量を満たせます。
10.クロム
クロムにはブドウ糖を筋肉に
取り込ませやすくする効果があります。
インスリンの働きを助けて
コレステロールの燃焼効率を上げ、
ダイエットには欠かせない
栄養素の一つです。

いわしやホタテ、アーモンド、
マッシュルーム、りんご、ブロッコリー
などに豊富に含まれています。

いかがでしたか??
賢く栄養素を摂って効率よく
痩せましょう。