痩せるのに必要な栄養素〜前編〜

痩せるのに必要な栄養素〜前編〜

ダイエットをしてるけど
痩せない………
という方、実は栄養が
不足しているからかもしれません。

ダイエットに必要な栄養素10個のうち
前半編では5個と効果を紹介します。
①トリプトファン
たんぱく質に多く含まれるていて
食欲を抑制する効果があります。
トリプトファンは脳内の神経伝達物質
であるセロトニンに変化します。
そのセロトニンは食欲抑制効果に加え
精神を落ち着かせる効果があります。

肉類や魚類、大豆や乳製品、
バナナに含まれます。
②ビタミンE
細胞膜の酸化を防ぎ、血流を良くして
代謝を助ける働きがあります。
その効果は別名若返りのビタミン
と言われているほど。
皮膚の酸化が抑えられるため、
シミやくすみが少なくなります。

植物油やカボチャ、アーモンドなどの
ナッツ類に多く含まれます。
③ビタミンB群
ビタミンB群には4つの種類があり、
ダイエットの強い味方になります。

B2→運動で分解した脂肪酸を
燃焼してくれます。
乳製品や納豆などに多く含まれます。

B3(ナイアシン)→食べ物を完全燃焼させ
余剰脂肪を身体にためない
役割を果たします。
マグロやレバーなどに多く含まれます。

B5(パントテン酸)→脂肪分解を
促進してくれます。
レバー、納豆、牛乳などに多く含まれます。

B6→トリプトファンからセロトニンを
作るために必要です。女性ホルモンの
分泌がよくなり、皮膚の新陳代謝にも
影響を与えます。
魚やバナナに多く含まれます。
④ビタミンC
ビタミンCはコラーゲンを合成します。
抗酸化作用でアンチエイジングにも
効果的です。また、メラニン色素を作る
チロシンという物質を抑えてくれるので
シミやそばかすを防ぎます。

ビタミンCは野菜や果物に多く
含まれているのは良く知られています。
注意点は空気や熱に弱いこと。
皮を剥いたら空気にあまり
触れないうちにすぐ食べましょう。

⑤ヒスチジン
食欲を抑制する効果があり、
さんまやイワシなど青魚に
多く含まれています。
ヒスチジンはトリプトファンと
似た性質のものなので、
魚が苦手な人は代わりに
トリプトファンを摂りましょう。

次回の後半編では
残りの5個を紹介します!!